Comment fonctionne un bruit blanc ?

Vous avez peut-être déjà entendu parler de la lumière blanche ? Quand votre œil voit du blanc, c’est qu’il reçoit en même temps, et dans des proportions équilibrées, toutes les longueurs d’ondes différentes du spectre lumineux. Chaque longueur d’onde correspond à une couleur spécifique (violet, bleu, vert, jaune, orange, rouge), et quand elles sont toutes là en même temps et à la même intensité, l’œil voit du blanc.

C’est à peu près pareil pour le bruit blanc et votre oreille ! Le bruit blanc est un son qui rassemble toutes les fréquences audibles par l’oreille humaine (de 20 Hz à 20 000 Hz) et à intensité égale. Toutes ces fréquences additionnées donnent un bruit blanc.

Attention ! Un bruit blanc ne correspond pas à une absence de bruit, mais bien à un son que l’on peut qualifier de neutre pour le cerveau. Un peu comme un souffle constant. Quand votre cerveau entend un bruit blanc, il masque les sons parasites qui vous empêchent de vous relaxer ou de dormir : des acouphènes, des bruits de la circulation, des voisins bruyants, etc.

Comment puis-je écouter les bruits blancs ?

Vous avez le sommeil léger ? Des sons ambiants trop bruyants vous empêchent de dormir ou de vous relaxer chez vous ? Différents appareils peuvent générer des bruits blancs.

À commencer par le bien nommé générateur de bruits blancs. Cette petite boîte à mettre à côté de votre lit ou de votre lieu de sieste peut diffuser différents sons blancs dédiés à l’endormissement ou à la relaxation. Ce qui vous permettra de trouver le son blanc qui correspond aux attentes de votre cerveau ! 

Des box de méditation peuvent aussi émettre des bruits blancs en plus des nombreux programmes de méditations qu’elles proposent. Votre enfant a du mal à s’endormir ? Boulanger vous propose aussi de jolies peluches diffuseurs de bruits blancs !

Est-il bon de dormir avec un bruit blanc ?

L’efficacité du bruit blanc comme obstacle des bruits ambiants désagréables est un fait avéré. Et plusieurs études ont montré que la diffusion de bruit blanc est un outil efficace pour améliorer le sommeil. L’OMS (Organisation mondiale pour la santé) a elle-même montré l’efficacité des bruits blancs pour s’endormir dans des ambiances bruyantes. Cependant, elle recommande aussi de n’avoir aucun niveau nocturne de plus de 40 dB sous peine d’effets néfastes sur le sommeil. Vous devez donc diffuser des sons blancs à faible volume, encore plus si vous les utilisez pour votre bébé ! Pensez aussi à éteindre le générateur de bruit dès que votre enfant s’est endormi ou à programmer une durée d’utilisation maximale sur les modèles qui le permettent. 

Certaines études scientifiques parlent de possibles effets stressants sur le cerveau, donc laissez tomber si vous voyez que vous ou votre enfant ne réagissez pas positivement aux bruits blancs !