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Twitter « Les résolutions sont comme les anguilles ; on les prend aisément.
Le diable est de les tenir. »
Alexandre Dumas fils, romancier.
Et si prendre son temps était LE secret pour tenir ses bonnes résolutions ?
Les 3 clés pour
une vie plus sportive
Je me remets en forme !
Lutter contre la sédentarité grâce à la technologie
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé, prévenir le surpoids et les pathologies associées (hypertension, diabète, infarctus, AVC, …).
Marchez dès que vous en avez l'occasion ! Sur le chemin du travail, pendant la longue promenade du chien ou même chez vous, toutes les occasions sont bonnes pour faire des pas supplémentaires. Les bracelets connectés ou même certaines applications gratuites vous permettent de comptabiliser vos pas pour réaliser votre objectif quotidien. Et pourquoi pas, trouver la motivation pour aller un peu plus loin chaque jour.
L'astuce sommeil
Se coucher à heures fixes n'est pas toujours suffisant pour tomber rapidement dans les bras de Morphée et bénéficier ainsi des 7 à 9 heures de sommeil recommandées.
Le secret pour une bonne nuit ? On aère sa chambre et on évite les températures trop élevées. La température idéale pour s’endormir sans problème se situe autour de 17°C. Mieux vaut aussi éviter les écrans dans la chambre (TV, smartphone, tablette), la lumière bleue qu’ils dégagent ne favorise pas l’endormissement.
Vous avez encore du mal à trouver le sommeil ? Certains petits appareils comme le Dodow viennent à votre secours en vous aidant à vous concentrer sur votre respiration pour vous relaxer.
Alors, une tisane et au lit !
Adopter une alimentation santé
Exit les fast-foods et la nourriture industrielle !
En 2017, on se remet aux fourneaux et on surfe sur la tendance bio et flexitarienne ?
Légumes à volonté, céréales complètes, légumineuses (légumes secs), fruits secs, huiles végétales et, ponctuellement, viande ou poisson.
Un smoothie coloré au goûter
Pour abandonner le grignotage intempestif sans se priver, on s'octroie une vraie pause goûter : apport céréalier, quelques noix ou amandes et, surtout, un smoothie vitaminé avec une pincée de superaliments.
- ½ citron
- 1 pincée de poivre noir
- 1 orange, 6 tranches d’ananas, 1 banane
- 1 kiwi et 6 fraises
Un passage dans le blender et le smoothie est prêt !
Je m'investis dans une activité physique
Les bonnes résolutions des français ?
- Se réserver des moments de détente
- Faire du sport
- Passer plus de temps avec ses proches
Comment faire d'une pierre trois coups ? Une heure de badminton en famille ou entre amis
chaque semaine ! Rires et exercice assurés !
3 erreurs de débutant à éviter
Pas question de se lancer dans un marathon ou dans le CrossFit dès les premiers exercices !
- On se renseigne, on teste et on choisit la ou les disciplines qui nous ressemblent et nous font du bien.
- On ne se lance pas bille en tête dans un nouveau mode de vie ! On prend au préalable l'accord de son médecin et on progresse à son rythme.
- On ne s'épuise pas inutilement. On apprend à écouter son corps et à détecter les premiers signes de fatigue. Les automassages d'après-séance aident également à la récupération.
Le running oui, mais accompagné !
On débute par une alternance marche course et on se sert utilement des montres sport GPS sur lesquelles on peut programmer un entraînement fractionné de type 30/30 (30 secondes de marche et 30 secondes de course). Le meilleur moment pour courir ? La fin d'après-midi. Votre corps évacue mieux la chaleur et c'est une bonne occasion d'oublier les contrariétés de la journée !
Le vélo pour toute la famille
À la recherche du sport idéal pour reprendre une activité physique et partager de bons moments en famille ? Pourquoi ne pas essayer le vélo.
Partez à la découverte des environs : forêt, parc ou campagne, à vous de choisir ! C’est l’occasion pour votre famille de prendre un grand bol d’air frais et de se dépenser. Prévoyez de quoi faire une pause déjeuner ou goûter. Vous voilà prêt à partager un moment convivial.
Le renforcement musculaire facile
Avec l'aide des électrostimulateurs, se raffermir et se muscler n'a jamais été aussi facile ! Ils tonifient les muscles, contribuent à l'augmentation de la force et de l'endurance et complètent efficacement les séances d'exercices ciblés : pompes, abdos, squats, fentes.
L'astuce natation
La natation est un sport complet qui fait travailler tout le corps. Rien de tel pour se muscler sans forcer sur les articulations.
Besoin d’un coup de pouce pour vous motiver et garder le rythme ? Pensez au MP3 étanche ! Il vous suffit de caler votre respiration sur le rythme de vos chansons préférées. Plus rien ne pourra vous arrêter !
Je me lance de vrais défis !
« La motivation vous sert de départ.
L'habitude vous fait continuer. »
Jim Ryun, athlète.
En 2017 c'est parti, on relève de nouveaux challenges
pour tenir ses bonnes résolutions !
On pense long terme
On se fixe des objectifs sportifs de :
- Saison : en hiver, on vise la randonnée à ski de 10km, en été, on saura faire 1km en crawl.
- Durée : on cherche la régularité en faisant du sport pendant 1h au moins deux fois par semaine.
- Performance : si on court 5km en 1h, on essaie de se dépasser et d'augmenter progressivement le nombre de foulées et donc la distance parcourue en 1h
On cuisine de nouveaux aliments
- Soja, quinoa et spiruline pour remplacer les œufs ou la viande.
- Haricots azuki, lentilles vertes ou corail préparées au cuiseur vapeur, au lieu des traditionnels pois chiches.
On craque aussi pour les bienfaits de la crème Budwig (fromage blanc, huile végétale, miel, céréales et oléagineux) qu'on élabore à l'aide d'un bol mélangeur ou d'un mixeur et à laquelle on ajoute baies de goji ou graines de chia.
La recette des barres énergétiques vegan
- • 100 g de dattes dénoyautées
- • 20 g de cacao en poudre
- • 20 g de noix de coco en poudre
- • 1 cuillère à soupe de baies de goji
Passer les ingrédients dans un mixeur, étaler la pâte dans un moule rectangulaire puis découper des barres après avoir laissé le moule une vingtaine de minutes au réfrigérateur.
On s'équipe pour la compétition
- • Baskets adaptées à son activité
- • Vêtements techniques légers et respirants
- • Montre sport GPS
Les avantages de la montre sport GPS ? Géolocalisation précise, grand écran, informations en temps réel, temps de parcours et allure moyenne, de quoi gagner en efficacité lors de sa première course officielle ou de la... Spartan Race 2017 ?
